3- LA SALUT.

Per crèixer sans és important tenir uns hàbits saludables: exercici físic,  bona higiene, descans suficient i alimentació sana.

• L'exercici físic aporta molts de beneficis a la salut corporal i mental:

- Enforteix els ossos i els músculs així com el cor i els pulmons.

- Augmenta l'agilitat, l'elasticitat, la força, la resistència.

- Millora la postura corporal, l'equilibri, l'orientacio...

• La higiene és molt important per evitar malalties ja que moltes són provocades per microbis que amb una bona higiene no permetem que entrin en el nostre cos.

                                                    

  - Dutxar-se regularment.
- Rentar-se les mans després d'anar al bany o d'haver tocat un animal, abans de menjar i sempre que siguin brutes.

- Fer-se les dents netes.

- Rentar els aliments crus com la fruita o la verdura.

• L'oci i el descans:

- Les activitats d'oci són les que es fan per gust i com a diversió. Per viure sans i feliços hem de deixar temps per a l'oci. Es poden fer amb amics o en família (jocs, excursions, esport, festes, tv...) o tots sols (música, lectura, dibuix, solitaris, jocs electrònics...)

És molt important fer activitats d'oci a l'aire lliure i limitar el temps de videojocs perquè no fomenta la comunicació amb els altres ni l'exercici físic.

- Dormir és imprescindible per recuperar-se del cansament acumulat durant el dia. Durant el son el cos produeix les substàcies necessàries per al creixement i per a regenerar les cèl·lules que es van deteriorant al llarg del dia.
Segons l'edat, és necessari dormir més o menys hores. Els nadons passen la major part del temps dormint mentre que els adults necessiten dormir, aproximadament, un terç de les hores del dia.

A la teva edat és convenient dormir unes deu hores diàries.

• L'alimentació

Els nutrients són les substàncies que el nostre cos obté dels aliments i que li resulten útils per fer les seves funcions.

1- Els nutrients que APORTEN ENERGIA  són:     

a) ELS GREIXOS: Poden ser d'orígen animal (mantega, saïm) o vegetal (oli). Alguns aliments que contenen greixos són els embotits,  les hamburgueses, els pastissos...)

Si es menja més greix del necessari, el cos l'acumula i provoca excés de pes i algunes malaties.

b) ELS HIDRATS DE CARBONI: El pa, la pasta, els cereals, les patates i el llegum contenen hidrats de carboni d'alta qualitat. També en contenen alguns aliments que tenen un gust dolç com el sucre i la mel.

2- Els nutrients que APORTEN MATERIALS DE CONSTRUCCIÓ   
              

LES PROTEÏNES: Són els nutrients que el cos utilitza per créixer i reparar el cos. Son indispensables per a la formació de tots els teixits (ossos, músculs...) del nostre cos.

La carn, el peix, els ous, el llegum i els productes làctis són aliments rics en proteïnes.

• El nutrients que REGULEN LES FUNCIONS DEL COS són

LES  VITAMINES I LES SALS MINERALS que són substàncies imprescindibles per estar sans, és a dir, per a que tots els òrgans del cos funcionin correctament.

Es troben a tot tipus d'aliments, però abunden a la fruita i la verdura.